삼복더위에 지친 몸과 맘, 콩 별미로 달래요!

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더운 날에는 땀 배출이 많아 체력 소모가 많고 입맛을 잃어 단백질과 필수 영양소가 부족해지기 쉽다. 농촌진흥청(청장 이승돈)은 삼복더위를 맞아 무더운 여름에 가볍고 건강하게 즐길 수 있는 국산 콩 활용 이색 요리법을 제안했다.

콩은 두부, 된장, 두유, 콩국 등 다양한 음식으로 우리 식탁에 자주 오르는 대표 식재료다. 특히 식물성 단백질이 풍부해 기력이 떨어지기 쉬운 여름철, 균형 잡힌 식단을 짜는 데 빠지지 않고 등장한다.

삶은 콩은 양질의 단백질(17.82g)과 필수 아미노산(7.13g)을 고르게 함유하고 있어 기력 회복을 돕는다. 또한, 식이섬유(10.2g), 이소플라본(956.69mg), 사포닌(1,678.2mg, 불린 콩 건중량 기준) 등 다양한 생리활성 성분이 풍부해 소화 부담은 적으면서 영양은 흡수할 수 있는 보양 식재료다.

여기에 동물성 단백질인 닭고기를 곁들이면, 필수 아미노산(메티오닌)을 보완할 수 있어 더욱 균형 잡힌 단백질을 섭취할 수 있다.

△두유면 초계 냉국수= 냄비에 물, 닭 안심살, 향신채소 등을 넣고 삶은 뒤 닭 안심살을 따로 건져 한 김 식힌다. 육수는 체에 걸러 식힌 뒤 두유, 소금, 생강즙을 섞어 냉동실에 얼린다. 그릇에 두유면을 담고 얼린 국물을 붓는다. 손질한 닭 안심살, 오이, 방울토마토, 삶은 메추리알, 통깨를 고명으로 올려 마무리한다.

△서리태 빠에야= 냄비에 불린 서리태와 흑미, 물(3컵)을 넣고 삶아 체에 밭친 뒤 삶은 물은 따로 둔다. 올리브유에 향신채소를 넣고 약한 불에서 볶다가 양파가 투명해지면 냉동 해물과 와인을 넣고 다시 볶다가 해물이 익으면 건져낸다. 여기에 닭가슴살과 흑미, 서리태, 쌀, 빠에야 시즈닝 등을 넣고 볶다가 콩 삶은 물을 부어가며 끓인다. 끓기 시작하면 건져둔 해물을 넣고, 불을 줄인 후 뚜껑을 덮고 전체적으로 부드럽게 익도록 뜸 들인다. 재료가 부드럽게 익으면 소금, 후춧가루로 간한 뒤 파프리카와 방울토마토로 장식한다.

△두부 티라미수= 두부는 전자레인지에 가열해서 물기를 뺀다. 카스텔라는 먹기 좋은 크기로 잘라서 용기 바닥에 깐 후 에스프레소 커피를 충분히 발라준다. 믹서에 식힌 두부, 그릭 요구르트, 레몬즙, 두유와 소금을 넣고 곱게 갈아준 후, 꿀을 넣고 다시 잘 섞어준다. 카스텔라 위에 부어서 고르게 다듬은 후 코코아가루를 체에 내려서 차게 보관했다가 먹는다.

한편, 농촌진흥청은 영양이 풍부하고 기능성을 높인 콩 품종 개발에 힘을 쏟고 있다. 신품종 '대단'과 '새단백'은 단백질 함량이 각각 51%, 48%에 달하는 고단백 품종으로 수량성도 높다. 대표적인 검정콩 품종 '청자5호'와 '소만'은 안토시아닌이 풍부해 항산화 기능이 뛰어난 것으로 알려져 있다.